• SANI E INFORMATI

ATTIVITA' FISICA E INVECCHIAMENTO

Aggiornamento: 2 ott 2019

Nascimben Andrea





Un indicatore comune dell'invecchiamento è il progressivo declino dei livelli di attività fisica, condiviso da una vasta gamma di specie animali, uomo compreso (1)

Nell'uomo, l'inattività fisica ha conseguenze metaboliche importanti, a causa di un declino funzionale di sistemi e di organi che in ultima analisi porta ad una maggiore incidenza e mortalità da malattie come diabete mellito di tipo II, malattie neurodegenerative, cancro e malattie cardiovascolari (2).

Al contrario, l'attività fisica regolare è in grado di migliorare lo stato metabolico e la sensibilità all'insulina, peso e composizione del corpo in individui giovani e anziani (ad esempio aumentando la massa magra e riducendo il tessuto adiposo) (3 ,4 )



Inoltre, l'attività fisica ha dimostrato di saper attenuare diverse malattie, non solo legate all’invecchiamento, come il diabete di tipo II (5), il cancro [ 6 ], l'ipertensione [ 7 ] e l'osteoporosi [ 8 ] e pressione sanguigna.


Muoversi per soli 30-40 minuti in maniera continuativa come un'attività aerobica ( camminare, fare giardinaggio impegantivo , allenarsi con piccoli pesi ), migliora il profilo lipidico di colesterolo lipoproteico (LDL) a bassa densità e un aumento dei livelli di colesterolo HDL [ 9].


Sperimentalmente, l'effetto positivo dell'attività fisica sulla durata massima di vita è stato documentato nei ratti in cui un moderato esercizio prolungato è stato in grado di indurre un aumento dell'attività SIRT1, (le proteine delle Sirtuine, sono implicate nell’incremento del metabolsimo ossidativo e diminuzione di quello glicolitico) suggerendo che il percorso indotto dalle Sirtuine, può essere coinvolto nel contrastare disfunzioni legate all'età e al sovrappeso [ 10 ].

Il percorso delle sirtuine è acceso anche dalla Restrizione Calorica e dal Resveratrolo.


La prevenzione o la gestione delle malattie croniche nelle persone anziane, dipendono tra le altre cosa anche dall’efficienza dei sistemi antiossidanti cellulari [ 11], sistemi enzimatici che vengono potenziati dall’attività fisica in particolare quella di resistenza [ 12 - 13].


L'attività fisica ha effetti positivi non solo sulle capacità muscolari, ma anche sulla salute mentale degli anziani in grado di frenare processi di neuro-degenerazione del cervello


Diverse linee di prove suggeriscono che il danno ossidativo accumulato , oltre alle malattie degenerative già note, rappresenta un meccanismo di declino cognitivo legato all'età [ 14 ] , e il cervello grande utilizzatore di ossigeno più di altri tessuti , aumenta la potenziale disfunzione mitocondriale e conseguente formazione di ROS con tutti i danni conseguenti.


L'attività fisica regolare sembra al contrario proteggere contro i danni cerebrali in diverse aree anatomiche dell'encefalo (ippocampo, corteccia motoria, cerebellum), ( 15) ed avere effetti neurotrofici ( BDNF ; Fattore neurotrofico derivato dal cervello), una proteina riportata per modulare la plasticità sinaptica nel cervello adulto [ 17 ].


Infatti, le persone anziane che hanno intrapreso un'attività fisica regolare durante la loro vita subiscono una minore perdita di tessuto cerebrale rispetto ai soggetti sedentari e hanno migliori prestazioni cognitive oltre a migliori performance osteo-muscolari e cardio vascolari [ 18 ].