Nascimben Andrea
La maggior parte dei dati di letteratura raccomandano un apporto di 18-38 g di fibre al giorno per gli adulti, che è di circa 8-20 g per 1000 kcal (Bureau of Nutritional Sciences Food Directorate, Health Products and Food Branch, Health Canada Policy for Labelling and Advertising of Dietary Fibre-Containing Food. Disponibile online: http://www.hc-sc.gc.ca, STUDIO; Istituto di Medicina (IOM), Accademia Nazionale delle Scienze degli Stati Uniti. Assunzioni dietetiche di riferimento. Stampa delle accademie nazionali; Washington, DC, USA: 2001)
L'OMS/FAO e l'EFSA raccomandano un'assunzione giornaliera media di 25 g di fibre per adulto (Crawford M., Bell G., Bueno A., Cunnane S., Clough P., Emmett P., Galli C., Golding J., Harbige L., Hibbeln JR, et al. Risultati della consultazione pubblica sul progetto di parere del gruppo di esperti scientifici sui prodotti dietetici, l'alimentazione e le allergie (NDA) sui valori dietetici di riferimento per i carboidrati e le fibre alimentari. EFSA J. 2010, STUDIO; Nishida C., Uauy R., Kumanyika S., Shetty P. La consultazione congiunta di esperti OMS/FAO su dieta, nutrizione e prevenzione delle malattie croniche: processo, prodotto e implicazioni politiche. Sanità Pubblica Nutr. 2004)
NDF si riferisce a parti di piante commestibili o equivalenti di carboidrati nella composizione di piante commestibili che sono resistenti alla digestione e all'assorbimento nell'intestino tenue ma possono essere fermentate parzialmente o interamente nel colon. Rientrano in questo gruppo i polisaccaridi, gli oligosaccaridi, la lignina e varie sostanze chimiche legate a queste categorie nelle piante (cere, fitati, saponine, tannini, ecc.). L'azione lassativa, la riduzione del colesterolo e la riduzione del glucosio sierico sono effetti fisiologici vitali di questi nutrienti (STUDIO; Jones J. Aggiornamento sulla definizione della fibra alimentare. Il mondo dei cibi ai cereali. 2000; STUDIO; DeVries JW, Camire ME, Cho S., Craig S., Gordon D., Jones JM, Li B., Lineback D., Prosky L., Tungland BC La definizione di fibra alimentare. Il mondo dei cibi ai cereali. 2001)
Una maggiore assunzione di Fibre alimentari Naturali (NDF) è associata a un minor numero di malattie metaboliche (obesità, diabete e malattie cardiovascolari) e svolge un ruolo essenziale nella salute intestinale. L'aumento dell'assunzione di NDF provoca vari effetti fisiologici, sia localmente nell'intestino che a livello sistemico. Ad esempio, l'NDF può modificare in modo significativo l'ambiente intestinale, influenzando il microbioma, la barriera intestinale e le risposte neuro-immunitarie.
Questi cambiamenti associati all'intestino possono quindi alterare la fisiologia e la biochimica degli altri organi principali nella gestione dei nutrienti e nella disintossicazione del corpo in particolare Fegato e Reni (O'Keefe SJ L'associazione tra carenza di fibre alimentari e malattie associate allo stile di vita ad alto reddito: l'ipotesi di Burkitt rivisitata. Lancetta Gastroenterolo. Hepatol. 2019)
L'assunzione di fibre è spesso associata ad altri fattori legati allo stile di vita, come l'aumento del consumo di frutta e verdura e l'esercizio fisico. Inoltre, le diete ricche di fibre sono generalmente più basse nella densità di grassi e di energia aiutando a mantenere un peso corporeo sano (Slavin JL Fibra alimentare e peso corporeo. Nutrizione. 2005)
Le fibre alimentari si trovano naturalmente negli alimenti ma possono essere aggiunte agli alimenti contemporaneamente per ruoli nutrizionali e terapeutici, come fibre funzionali (Sharma SK, Bansal S., Mangal M., Dixit AK, Gupta RK, Mangal AK Utilizzo di sottoprodotti della lavorazione degli alimenti come fibre dietetiche, funzionali e innovative: una revisione. Critico. Rev. Cibo Sci. Nutr. 2016), un integrazione spesso utile per modulare efficacemente il microbiota intestinale.
Una cosa importante è che le fibre sia alimentare che quelle aggiunte sotto forma di integratore, vanno inserite progressivamente, poichè l'intestino ha bisogno di tempi per potersi adattare
SANA ALIMENTAZIONE A TUTTI
Di seguito viene presentata una classificazione delle fibre alimentari ottenute dagli alimenti
Bibliografia relativa alla tabella degli alimenti
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